膝關(guān)節(jié)作為人體運(yùn)動(dòng)和支持人體站立姿勢的最關(guān)鍵關(guān)節(jié)之一，也是人體最容易受傷和退變的關(guān)節(jié)之一，約一半以上的運(yùn)動(dòng)損傷都涉及膝關(guān)節(jié)。此外，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是年齡相關(guān)性疾病，隨年齡增大，膝關(guān)節(jié)的患病概率也隨之增高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎在60歲以上的人群中發(fā)病率超過50%，在70歲以上的人群中發(fā)病率約60%。因此，不管是年輕人還是老年人，都應(yīng)該知道如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

     膝關(guān)節(jié)作為下肢關(guān)節(jié)，承受來自人體的所有重量，同時(shí)又有很大的活動(dòng)范圍。正如一臺(tái)機(jī)器的零部件，往往是負(fù)荷最大、活動(dòng)要求最高的部位，首先出現(xiàn)損傷。對(duì)于人體來說，膝關(guān)節(jié)亦是如此。明白了這個(gè)道理，我們就能很好地理解接下來要說的：什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害膝關(guān)節(jié)？

     跑步機(jī)，你是認(rèn)真的嗎？

     并不是說跑步本身對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害有多大。人類進(jìn)化至今，跑步已成為人最基本的活動(dòng)要求之一，而膝關(guān)節(jié)也早已適應(yīng)了這種活動(dòng)。但為什么特別強(qiáng)調(diào)跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害呢？其實(shí)，跑步機(jī)最大的問題就在于其恒速運(yùn)動(dòng)。在幾十分鐘之內(nèi)，你的膝關(guān)節(jié)及周圍的韌帶組織必須保持恒定的張力，隨著體力下降或者其他因素導(dǎo)致你的步伐一旦跟不上跑步機(jī)，膝關(guān)節(jié)及其韌帶必須在瞬間調(diào)整張力，否則就會(huì)被拉傷。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的要求很高，也容易導(dǎo)致疲勞和損傷。如何避免呢？最好的跑步活動(dòng)，還是在自然界，自己可以隨心所欲地加快和放慢跑步的步伐。

     爬山愛好者？

     爬山本身作為一種放松心情、鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)，廣受人們喜愛。但是就保護(hù)膝關(guān)節(jié)而言，爬山并非保護(hù)膝關(guān)節(jié)的有益活動(dòng)。我們知道，相對(duì)于直線活動(dòng)，扭轉(zhuǎn)對(duì)于膝關(guān)節(jié)及其周圍韌帶組織的負(fù)荷要求較大，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是下山過程中，膝關(guān)節(jié)同時(shí)承受著體重、下山減速所帶來的沖擊力這雙重壓力；二是山路坎坷時(shí)，往往需要做扭膝動(dòng)作來保護(hù)身體平衡，這就再次加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。那么如何在爬山過程中保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？首先要選擇平坦、道路平整（最好是有臺(tái)階）的山路；其次，適當(dāng)使用護(hù)膝，尤其是在下山過程中。

     愛美麗的高跟鞋？

     女人天生愛美麗。高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖嬈而有風(fēng)度。然而，這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。高跟鞋改變了人體正常下肢力量負(fù)荷，使得膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍于體重的壓力負(fù)荷，長此以往，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的退變程度和速度，尤其是穿著高跟鞋進(jìn)行上下樓梯等運(yùn)動(dòng)時(shí)。因此，建議愛美的女士為了保護(hù)你們的膝關(guān)節(jié)，盡可能減少穿高跟鞋的時(shí)間，在穿高跟鞋時(shí)盡量避免上下樓梯等活動(dòng)。

     運(yùn)動(dòng)場上的護(hù)膝？

     很多青少年喜歡籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，并且習(xí)慣從一上場開始就帶著護(hù)膝。護(hù)膝能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但是如果在任何時(shí)候的運(yùn)動(dòng)都帶著護(hù)膝，則減少了膝關(guān)節(jié)自我鍛煉和加固的可能，尤其是在青少年生長發(fā)育過程中。這樣會(huì)削弱膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量，事實(shí)上反而不利于肌肉和韌帶的發(fā)育。

 讓我們多注意愛護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，且行且珍“膝”！