隨著疫情緩解，人們外出活動(dòng)增加，學(xué)校也陸續(xù)開(kāi)學(xué)，佩戴口罩仍然成為大家堅(jiān)持防護(hù)的重要措施之一。但不幸的是，目前已出現(xiàn)多個(gè)佩戴口罩上體育課、戶(hù)外跑步而引發(fā)的健康問(wèn)題，甚至猝死。這不禁讓?xiě)敉膺\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，尤其是廣大“跑友”們發(fā)出靈魂拷問(wèn)——這口罩，到底是戴還是不戴？

不建議戴口罩進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

一些運(yùn)動(dòng)員為了體能儲(chǔ)備，有時(shí)會(huì)佩戴口罩進(jìn)行短時(shí)間的訓(xùn)練，但不建議普通人戴口罩進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

首先，戴口罩劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成心肌損傷。這是因?yàn)槲覀兡壳芭宕鞯目谡?，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，產(chǎn)生的呼吸阻力較大，內(nèi)外空氣流動(dòng)較不通暢。而在大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的通氣量將增至平時(shí)的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進(jìn)行更多的氧代謝和氧消耗。

對(duì)于心肺功能較好的人來(lái)說(shuō)，佩戴口罩進(jìn)行適量的跑步運(yùn)動(dòng)通常沒(méi)有問(wèn)題。但如果是不具備一定的訓(xùn)練水平、且心肺功能較差的人群，則易造成呼吸急促、節(jié)奏混亂、心率偏高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，還將導(dǎo)致呼吸不暢，甚至引發(fā)缺氧，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀，進(jìn)而易使人心肌受損，增加運(yùn)動(dòng)與心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

其次，戴口罩跑步影響口罩的防護(hù)效果。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的關(guān)于口罩佩戴方式中提到：如果口罩變得潮濕，應(yīng)立即換上新口罩，不得重復(fù)使用一次性口罩。但跑步時(shí)，會(huì)有大量的水汽及汗液，使口罩變濕、滋生細(xì)菌。若不能及時(shí)更換口罩，不僅呼吸不通暢，也起不到防護(hù)的作用。

疫情期間，如何跑步才安全？

第一，隨身攜帶口罩，做好跑前跑后的防護(hù)措施。跑步時(shí)在較為空曠、安全的區(qū)域摘掉口罩，跑后及時(shí)戴上口罩；遠(yuǎn)離人群進(jìn)行拉伸、放松，并及時(shí)更換衣服，避免受涼；回家后做好日常消毒工作。

第二，選擇人少的跑步路線。生活在低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的人們可以在公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等人員密集度低的地方適當(dāng)進(jìn)行跑步。

第三，與人群保持安全距離，不結(jié)伴跑步。新型冠狀病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨(dú)自跑步為主，并時(shí)刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經(jīng)過(guò)時(shí)，建議跑者短時(shí)間戴上口罩，確保自身安全。

第四，強(qiáng)度頻度適中，每周跑3～4次?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分必要，一般來(lái)說(shuō)，由于疫情期間不少人的運(yùn)動(dòng)量都有所減少，因此在恢復(fù)跑步時(shí)，一定不要追求高強(qiáng)度。同時(shí)，跑步運(yùn)動(dòng)并非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能滿足維持健康的推薦運(yùn)動(dòng)量。其余時(shí)間，人們可以選擇戴口罩去戶(hù)外散步或快走30分鐘。

總體來(lái)說(shuō)，在保證自身安全的前提下，疫情期間人們可以適度進(jìn)行戶(hù)外跑步，但現(xiàn)在疫情還未結(jié)束，人們應(yīng)更多地選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。