1.戒超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力變差，使刺激反應(yīng)時(shí)間延長。因此，中老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和，能使肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行緊張用力、動(dòng)作過猛的運(yùn)動(dòng)。此類運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的負(fù)擔(dān)和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性要求較高，中老年人容易因一時(shí)負(fù)荷過大而引起肌肉、關(guān)節(jié)損傷，或心血管因一時(shí)經(jīng)受不住而發(fā)生意外。

2.戒屏氣使勁

屏氣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。屏氣時(shí)血液向心臟回流不暢，使心排血量減少，進(jìn)而腦的血液供應(yīng)也減少，使人發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致昏厥。屏氣完畢后，血液驟然大量向心臟回流，又會(huì)使心排血量驟增，血壓上升，容易引起腦血管意外。中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁，也不要參加需要屏氣使勁的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、舉重等。

3.戒急于求成

中老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，故需要較長的適應(yīng)時(shí)間。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，適應(yīng)一定負(fù)荷后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急。

4.戒爭強(qiáng)好勝

容易使中老年人運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷過大的另一誘因，是不從實(shí)際出發(fā)的爭強(qiáng)好勝。為了和別人比高低而勉強(qiáng)去進(jìn)行自己力所不能及的運(yùn)動(dòng)（如與年輕人比誰跑得快、爬得高等），容易引發(fā)傷害事故。中老年人應(yīng)承認(rèn)自己在生理上的衰退現(xiàn)象，不能要求過高，能完成自己力所能及的鍛煉計(jì)劃就行了。

5.戒過分激動(dòng)

中老年人心理上的變化，常很快引起生理上的變化。在運(yùn)動(dòng)中，情緒過于緊張或激動(dòng)，會(huì)誘發(fā)某些疾病而發(fā)生意外。所以，建議中老年人回避激烈的比賽，如果觀看激烈的球賽，要克制自己的情緒，千萬不要激動(dòng)。