目前我國(guó)老齡化趨勢(shì)越來(lái)越明顯，老年人數(shù)逐年增多，老年人身體健康成為人們普遍關(guān)心的話(huà)題。隨著年齡增長(zhǎng)，人體機(jī)能有所下降，運(yùn)動(dòng)是維持身體機(jī)能的好方法。那么，中老年朋友應(yīng)該如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)，保持身體健康呢？

1.不宜過(guò)早

秋冬季節(jié)，氣溫低、霧氣重。過(guò)早出門(mén)，人體突然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病。尤其對(duì)于身體條件不好的人來(lái)說(shuō)，可能還會(huì)使其病情加重。專(zhuān)家建議，中老年人最好在太陽(yáng)出來(lái)后，再外出鍛煉。

2.不宜空腹

專(zhuān)家指出，空腹跑步會(huì)增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，還容易出現(xiàn)心律不齊。另外空腹跑步時(shí)，人的血糖水平會(huì)急速下降，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。

中老年人在晨練前，應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、雞蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

3.不宜著涼

早晨戶(hù)外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣清新的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。鍛煉時(shí)注意天氣變化，夏季防中暑，冬季防感冒。此外，專(zhuān)家提醒，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意安全，做好防滑、防跌倒的措施。

4.不宜激烈

中老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)。專(zhuān)家表示，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。中老年人一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

5.不宜過(guò)急

老年人早起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體、關(guān)節(jié)，防止因突然鍛煉而誘發(fā)意外事故。一般來(lái)說(shuō)，10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)可以保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以選擇伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等方式。

適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式

1.步行  沒(méi)有心臟疾病的體力耐受者，步行速度可以控制在每分鐘80~100米；體力不耐受者，可走10分鐘，休息5分鐘再走，或稍放慢速度，循序漸進(jìn)。

2.騎自行車(chē)  如果選擇外出騎自行車(chē)鍛煉，速度以每小時(shí)8.5~15公里最適宜。

3.慢跑  有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，在進(jìn)行一段時(shí)間快走運(yùn)動(dòng)后，可以開(kāi)始進(jìn)行慢跑鍛煉。慢跑有困難的，可以跑步和走路交替進(jìn)行。

最后，專(zhuān)家提醒，中老年朋友運(yùn)動(dòng)一定要適量，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。